【Stepn】歩く・走る前後のストレッチ【筋肉痛は稼ぎの大敵】

この記事では、歩く・走る前後のストレッチについてお伝えしています

私はStepnを始める前から、毎日8キロほど歩いていたのですが、
ここで書いているようなストレッチを行うことで、
筋肉痛を知らずに生活してます😊

Stepn（Move 2 earn）では
筋肉痛で歩けない＝稼げない
ですので、久々に運動をする方ほど準備体操をしましょうね

１・ふくらはぎを伸ばす

まずはふくらはぎを伸ばしましょう！

1. 足を前後に開く
2. 前足のひざを曲げる
   この際、後ろ足が伸びるのですが、痛気持ちいいくらいで抑えましょうね
3. 10秒キープ
4. 足を戻して、前後を入れ替える

上記を2セット行いましょう

２・ももの内側を伸ばす

次に、ももの内側を伸ばしましょう

1. 足を左右に開く
2. 左に沈み込むようにして、ももの内側を伸ばす
   この時、勢いをつけると怪我につながるので、ゆっくり伸ばしましょう
3. １０秒ほど伸ばしたら、反対側のももを伸ばす

これも２セットほど行いましょう

【超重要】歩き・走り終わった後のストレッチ

運動前のストレッチも重要ですが、
何より重要なのは運動後のストレッチです！

丁寧に運動後のストレッチを行うことで、
筋肉の成長を促進し、さらに筋肉痛を軽減することが出来ますよ！

上で記載した

・ふくらはぎを伸ばすストレッチ
・ももの内側を伸ばすストレッチ
に追加で、以下のストレッチを取り入れてみましょう～

足のストレッチ+肩関節周りのストレッチ

1. 中腰になり、手をひざに置く（上記イラストを参考）
2. 手をひざに置いたまま、体をひねるようにして、右肩を体の内側に入れる
   そのまま10～20秒ほどキープ
   すると、右足が伸びると同時に、肩関節周りもほぐれます
3. 右肩が終わったら、左肩を同じように体の内側に入れましょう

体の疲れ具合に応じて、上記の流れを1～2セット行いましょう

まとめ

このストレッチに加え、
運動後にプロテインを飲むと、筋肉の成長をさらに期待できるのですが、
まずはストレッチをルーティーンに加えてみましょ

なぜなら無料なので！！